push &,

ostatni żołnierz poszedł jako push-press, takze nastepne dokladanie bedzie na poziomie 2,5 kg

Dzisiaj 10 przysiad tył 80 MC 10 Przysiad przód 60kg MC na prsotych 60kg sko75 poręcze 12 drązek 12 wiosło 70 push press 55 unoszenie na boki 12 wąsko 65 uginanie sztangi 30 francuz 30 młotki 18 szrugsy 90 wspięcia 110

A micha kaj? %-) Micha jak była tak była, nic ciekawego czyli ryż sucho na okrągło :D Wynik z 5 przysiad tył 100 MC 130 Przysiad przód 60kg MC na prsotych 60kg sko 85 poręcze 16 drązek 16 wiosło 90 push press 70 unoszenie na boki 14 wąsko 80 uginanie sztangi 40 francuz 40 młotki 24 szrugsy 110 wspięcia 130

Trening wyglada na bardzo ciezki dla mnie a ciezary to tak z 2x wieksze od moich :D no ale ja dopiero zaczynam :P nie jest aż tak źle, chociaż przy push pressach już czasami mgła łapie }:-( powoli do celu};-)

Trening poniedziałkowy, push siła /SFD/2016/10/19/98191f1ce4ea4b3281eb95632a35e039.jpg

[...] i ciezary z calego tygodnia w losowej kolejnosci. Week 1/2 przysiady 31,5kg*8/34*8/39*6/44*6 40kg*6/45*6/50*5/55*3/60*2 rdl 64kg*6/64*6/64*4/64*3 50kg*6/60*4/70*3/80*2/90*1 push press 12kg*8/16*8/2,5*8/32,5*5/37,5*1 20kg*6/25*6/30*4/35*2/40*0 plaska 16kg*8/25*8/35*6/40*2/45*0 16kg*8/25*6/35*5/40*3/45*1 podciagnie sztangi w opadzie [...]

Cielu, albo słaba wigilia alboś niezły 'freak' heh :P PONIEDZIAŁEK Dobry początek tygodnia. Trening zrobiony, micha po świętach wyczyszczona. Można jechać dalej z tematem. Na sylwka nie planuje się 'zayebać', ani dużo pojeść. Coś tam łyknę, coś zjem ale nie wiele. Nie czuje potrzeby już po świętach :P DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski, [...]

Doris to było tak... - udko x1 - wątróbka 300g - filet z kury 300g - jajka x3 - cebula x2 - pieczarki 250g - seler 150g - pietruszka 130g - marchewka 150g - por -> Udko, cebule, seler,pietruszke, marchewke i pora zagotowałem (jak na rosół) -> cebulę jedną podsmażyłem na 5ml oliwy, dodałem pieczarki, potem wątróbkę i kurę -> Jak się zrobiło. [...]

TRENING PUSH POWER 1. WL 5x 3-6 powt 50/60/70/80/90x6 2. Dipsy "klatkowe" 4x10 +10kg 3. Wycisk sztangi z przed klatki siedząc 5x8-10 25/30/35/40/45 4. Francuz na łamanej 5x8 24/29/34/39/39 Z początku masakrycznie mi się nie chciało, ale po rozgrzewce i wsłuchaniu się w kilka dobrych nut w słuchawkach lekko się obudziłem... mimo to nie nakładałem [...]

no niestety dziś jeden z tych dni kiedy nie mam czasu na trening... od 7 do 21 nie znajdę nawet 20 min :( wieczoram wpiska z wczorajszego PUSH'a :) a później kawalerski kumpla którego za tydzień jest wesele.... ale bez szaleństwa bo jutro od 8 pracuje :P

DZIEN 1 Dzień bez treningu bo nie znalazłem czasu... Micha po ostatnich 'wojażach' była low carb'owa :-) 1. 4 jajka, boczek 40g 2. szynka wieprzowa 200g, warzywa na patelnie 3. płatki owsiane 70g, serek wiejski 250g, whey 30g 4. szynka wieprzowa 200g, warzywa na patelnie Dzień bez większej 'historii'. Nie ma co opisywać :-) DZIEN 2 Nowy [...]

[...] BICEPS PORĘCZE ŚR: MC/DOCIĄGANIA WYCISKANIE WĄSKO BARKI CZW RWANIE siłowe PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ IZOLACJA - łydy, przedramiona itd. PT: SIADY (lekko) KLATKA (ciężko) BIC (lekko) + TRIC (LEKKO) Ale to już przekombinowane hehe Takich planów dużo jest. push & pull itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-17 12:26:10

Prosze WODYNA lub Obliques, lub tez kazdego kto ma takie przywileje, o zmiane nazwy tematu na: DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31.! Jako ze lubie systematycznosc i lubie miec wsyztsko w jednym miejscu, dzis nastal czas na podsumowanie tego dziennika i powstanie nowego.. poniewaz od jutra zaczynam zupelnie inne treningi, inne [...]

[...] poziomie. trening - zestaw B + bieznia - zraniony palec zawinalem bandazem, o dziwo w ogole nie przeszkadzalo mi to w treningu - dalszy progress na wszystkich cwiczeniach (push press +5kg, mc +5kg, wykroki +5kg, wyciskanie sztangi na skosie +5kg, francuskie +2.5kg) - nadal spory zapas ma martwym - bieganie przy meczu w pilke nozna [...]

Push Press podobnie, samym gryfem ma się wrażenie, że sztanga zostanie w suficie %-)

Jednorącz z 16kg to się zajedziesz psychicznie. Wedle nauk Dżefa - dołóż na początku przysiady. Ewentualnie na koniec (po przysiadach) - jerki, albo push pressy. Inna opcja, to dołożenie kilogramów - weź cięższe kule!!! Co to za zwyczaje robić kompleks 10x!!??

Wykorzystując plan fbw lub push Pull

Po Eccentric Chin Up nadal mam mega zakwasy, ledwo ręce prostuję czy podnoszę. Mam nadzieję, że do czwartku już będzie lepiej gdyż znowu będę miała FBW 2. Natomiast dzisiaj już zakończyłam wszystkie treningi z fazy 2 i teraz muszę pracować nad techniką skoro już wiem z czym się co je:) FBW 4 - Circut 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - hantle 3 kg w [...]

FBW 4 - Circut 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - 3/3/3/4 kg 1b. Leg Curl 4x10 rest 0 - piłka 1c. Digonal Lunges 4x 15 per Leg rest 0 - 3/3/3/4 kg 1d. Push Ups 4x max rest 120 sec - 4/5/6/4 - widzę ogromną poprawę w pompkach (damskich)

FBW 4 - Circut 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - 3/3/4/4 kg 1b. Leg Curl 4x10 rest 0 - piłka 1c. Digonal Lunges 4x 15 per Leg rest 0 - 3/3/4/4 kg - końcówka ledwo szła 1d. Push Ups 4x max rest 120 sec - 4/3/6/5 - coraz niżej schodzę - idę w jakoś niż w ilość na razie :)